在家咋治白颠疯 http://m.39.net/baidianfeng/a_4197562.html年8月18日天气：阴
我又告别了那个虽然贫瘠但在我一生中总是温暖的故乡，我孤身一人来到了县城，这还是我三岁那年，为了看病来过一次，那也是12年前的事了，高中时代，表现出来的是无助和不适应，记得有一次，上历史课，我犯了个小错误，老师把我叫上讲台边上站着，对我这种自尊心较强的人来说，简直是奇耻大辱，弄得我脸白一阵红一阵，那一节课在我人生中恐怕是最长的一节课了，那是冬天的下午的一堂课，从此以后，就落下病根，每逢冬天下午的课，就脸红，搞得我都不敢见人，以至于这种状态持续了很多年。
你想，我是怎样熬过每一个漫长而寒冷的冬天，以致后来，我不敢当众回答问题，当众演讲，心理经常压抑，感觉呼吸短促和困难，就这问题直到上了大学才有所缓解，它引起的其他心理问题直到今天，才算解决，但在当时，不知道这是心理问题，也没有心理医生这个概念，总以为是身体的问题。找了很多的医生，吃了很多的药，都无济于事，其实这是一种心理暗示在作怪，好的暗示会给你生活和工作带来意想不到的效果，但坏的暗示会就会发生很糟糕的结果，暗示在我们生活无处不在，比如催眠：就这样熬到了高中毕业，高中时代，可以说是压抑，彷徨和无助，父母的期盼，繁重的学业，心灵的困扰，当然，也还是有很多美好的回忆。
上面这段日记也是心理医生给我布置的作业，回忆社会环境和学校环境对自己的影响，抑郁症往往是多种叠加性的伤害，而不是单一的原因。
注解：心理暗示，是指人接受外界或他人的愿望、观念、情绪、判断、态度影响的心理特点。是人们日常生活中，最常见的心理现象。心理专家郝滨先生认为心理暗示，是指用含蓄、间接的方式，对别人的心理和行为产生影响，是人们日常生活中，最常见的心理现象。[1]它是人或环境以非常自然的方式向个体发出信息，个体无意中接受这种信息，从而做出相应的反应的一种心理现象。心理学家巴甫洛夫认为：暗示是人类最简单、最典型的条件反射。从心理机制上讲，它是一种被主观意愿肯定的假设，不一定有根据，但由于主观上已肯定了它的存在，心理上便竭力趋向于这项内容。我们在生活中无处不在接受着外界的暗示。
合理运用积极的心理暗示
成功的精神力量，就是积极的心态，或者说是内心对一个好的结果的希望，从主观和客观上为朝着结果的方向付出努力，这就是“积极的自我心理暗示”。
潜意识能量不可估量
人的心理活动分为意识和潜意识两部分。意识活动是我们能够感受到的那部分心理活动，就像浮出海面的冰山一角；而大部分心理活动我们是意识不到的，即潜意识活动，像海面下的冰山。潜意识虽然不为我们所知，却蕴藏着巨大的能量，时时刻刻影响着我们的认知、情绪和行为。
心理暗示，通俗地说就是通过使用一些潜意识能够理解、接受的语言或行为，帮助意识达成愿望或启动行为。调动潜意识的力量，也就是在开发我们自己的潜能，其中最常用的方法就是进行积极的自我暗示。飞人乔丹常常暗示自己投篮百发百中。
那么，当我们身在抑郁焦虑的情绪中，怎么运用暗示来缓解自己？
1，强烈的愿望，即使我们深陷痛苦绝望中，通过深呼吸和观息法，调整情绪。同时心里不断默念和暗示自己，所有的痛苦和糟糕都是暂时的，我一定会通过自己的努力和外界的帮助，会走出困境。我不会孤立我自己，我一定会与外界保持沟通，并且找到方法。在这种强烈的暗示下，人会不自觉地去行动，拯救自己。而往往只要你开始行动，并主动寻求帮助。那么，疗愈就开始了，效果就已经产生。
2，把失败的标签撕掉，抑郁症的朋友往往认为自己一无是处。而没有客观辩证来认识自己和抑郁症，你认为你一无是处，是因为病痛的作用下，作出的负面的评价，这个时候，这不是真实的自己，是大脑病态下大脑虚妄的自己。不可信，也没必要去计较大脑的评价，事实上，大脑极具欺骗性。找到抑郁之前自己闪光点，记录下来。大声朗读出来。作为美国伟大的林肯总统，也是一个抑郁症患者，当他抑郁症复发的时候，不断贬低自己的时候，这个时候，他把报纸上对他正面的评价剪下来，大声的朗读。度过人生中一个个黑暗。
3，搜索温暖的瞬间，美好的憧憬。人生在世，苦才是人生，人生无常。痛苦是人生的本质，但我们也有快乐的瞬间，短暂而美好。童年的无忧，陌生人的关爱，儿童的笑声，山上的野花，朋友的鼓励和亲人的关爱。都是那样的美好，总有那些美好和牵挂，总有那些你喜欢的人和事，那些未完成的理想。等待你去完成。感受人生平静和喜悦，即使生活不如意。有时候，一旦某个温暖开启，某种期待开始。抑郁症往往就此消失。
4，在冥想中暗示自己。当我们处在情绪困境时，找一个舒适的位置打坐，我们可以想象我们在宁静美丽的海滩，只有自己一个人，没有喧嚣和打扰，只有美丽的海滩和鸟儿的呼喊。我们冥想在浩瀚的宇宙，自己只是空气中的一粒尘埃，或者一滴水，微不足道。我可以渺小到所有的人都感觉不到我的存在，包括我自己。在历史的长河中，我的存在完全可以忽略不计，既然存在的客体是那么的渺小，那么痛苦也会更加微不足道，我何必把自己看得这么重要，我的痛苦也是微乎其微。
事实上，你把自己看成是世界的中心，必然是放大自己的痛苦和焦点。但实际上，我们的生命也是很渺小，如果你把自己看成无关紧要，就没有这么多烦恼和痛苦。因为无关紧要，才没必要迎合别人的眼光。真正做到无我的境界，真正做到知行合一。一个平静和喜悦的状态。#《认知心理学》随堂小猜想#
