北京最专业治疗白癜风医院 https://jbk.39.net/yiyuanzaixian/bjzkbdfyy/sfxbdf/1.总想哭
应对方法：情绪上头想哭时，不要抑制自己，想哭就痛痛快快哭出来，哭完之后擦干眼泪，该睡觉睡觉该吃饭吃饭。
2.身体疲惫
应对方法：在自己能力范围内，按时睡觉吃饭，适当运动，不要总躺着，正常人躺时间久了也会没力气。
3.兴趣减退
应对方式：在对一些事情没有兴趣时，不要强迫自己必须要感兴趣，也不要总是思考“为什么我就没兴趣”等类似的问题。等你抑郁状态平稳一些后，兴趣自然就来了，这是一个自然的过程。
4.思绪乱飞
应对方式：大脑胡思乱想时，就不要再思考了，转移注意力，去公园走走，去做饭去看电影。
5.记忆力变差
应对方式：这是抑郁对大脑认知损伤的一种体现，不要责怪怨恨，可以将需要做的事情在手机备忘录记号，或者写在本子上。
6.自我封闭
应对方式：允许自己有短时间自我封闭自我修复调整，及时普通人也会有不想见人的时候。但注意时间，一旦超过一周最好寻求帮助。
7.自我伤害
应对方式：在屋子里设置个沙袋，当内心的情绪压制不住，想打自己或伤害自己时，对着沙袋释放。
8.完美主义
应对方式：自己有优点也允许有缺点，接纳自己身材不够好不够漂亮，不够聪明，承认自己只不过是个普通人，不要总是对比，自己的人生是活给自己的不是给别人看的，当你思想改变悦纳自己时，其实你已经在好转了。
9.不想上学或上班
应对方式：身体状态很差，去上学或上班对自己有很大挑战，那就请假一段时间也没什么大不了，好好休息调养，做些自己喜欢有成就感的事情。
10.焦虑不安
应对方式：把脑海中焦虑的事情，一个一个写下来，然后冷静想一下最坏的结果能是什么，发生的概率又有多大，自己是不是能承担，等你写下来客观分析后就会发现，原来并没有那么差。
11.惊恐发作
应对方式：不抵抗，不逃避，让它顺其自然的发展，默默告诉自己很快就会过去了，不要再移动尝试静下来深呼吸。（惊恐发作通常不会有生命危险，一般持续3-10分钟可自然消退）
12.睡眠障碍
应对方式：睡眠障碍包括失眠或嗜睡，无论哪种允许自己出现此症状，不要用“不正常”批判自己，允许自己今天睡的多一点或少一点，严重时可以寻求心理咨询或相关药物。
13.有自杀想法或行为
应对方式：默念痛苦只是暂时的，还有很多美好的事自己没有经历，稳定住自己。情绪平稳时及时求助，告诉家人并接受专业治疗。
当前，之所以抑郁症发病率这么高，与人们对心理健康的重视程度不足有直接关系，从抑郁情绪发展到抑郁症是一个相对比较漫长的过程。
绝大多数人在抑郁情绪这一阶段时已经有了比较明显的特征，但没有足够重视，任其发展导致情况恶化，发展成抑郁症乃至重度抑郁症。
当发展成情况比较严重的重度抑郁时，精神和身体会饱受双重折磨，生活质量下降，治疗的难度也会加大。
因此，最有效的方式还是预防，发觉自己有超过两周以上情绪异常，就要提起注意积极进行自我疏导，自我疏导感觉意义不大可以寻求心理咨询或心理治疗。
