焦虑症抑郁症的形成不是一朝一夕，所以也需要慢慢恢复。
除了采用正规有效的治疗方法之外，也要有些非药物的自我缓解方法，比如：
1.不要给自己任何心理暗示和安慰
都说焦虑症抑郁症是闲出的，是有一点道理的，不要总想的多，做的少。
比如可以想做就做，珍惜当下，珍惜时间，每天晚上写个回忆录，回忆自己一天满满的，增加自己的满足感。
2.去户外走走
去晒晒太阳，吹吹风，听听雨，看看花草和天空
大自然是自然疗吧，深呼吸，放松自己，让自己在紧张的生活中喘口气。
3.动起来，别怕累
如果感觉自己可以运动，每周空出时间去户外运动
跑步，慢走都可以，主要是动起来，不能一直放纵自己瘫着。
