第八十二封情书
文：城闭喧
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我有很多经过“抑郁期”以后好起来的朋友，我在他们好转的过程中发现一个重点，那就是——他们逐渐不再把“抑郁痊愈”当做人生主题，而是开始参与到生活中，在生活中有了更多的追求。
比如我以前一个朋友，因为抑郁和社恐，辞工作在家修养很久了。在我们交流的过程中，我把精力集中在他的社交恐惧上，一段时间后他的社恐有了一定改善。
我告诉他，你现在这个状态已经具备了走出去的能力了，只要走出这一步，就会越来越好的。
可以是他依然每天躺在家里，不出门也不上班。
我问他社恐已经没那么可怕了，为什么还不愿意好好生活呢。他说自己的抑郁症还没有好，总觉得会突然什么时候再掉回来，总是害怕处理不好生活的的各种问题。
之后他又开始出现其他问题，多的跟故意考我似的，只要一问他，他就会拿出准备好的问题给我。
直到有一天，他问了我一个问题。
“抑郁症患者是不是没有资格喜欢别人呢？”
了解之下，才知道他喜欢了一个女生，两个人交流的蛮好得到，可是因为抑郁自卑，不敢去追求对方。
那时候我告诉他，对方拥有为自己负责的权利，你也只要为自己负责就好了，想要靠近，就要积极主动的改变。
然后他就真的改变了，经常问我要书看，以前憋在家里邋邋遢遢，现在也出门学穿搭，也有出门工作了。
那时候我突然就明白了，他之前找各种理由推脱，其实都是因为他自己没有真正做好走出来的准备，所以他不愿意放开“抑郁”。
因为抑郁痊愈其实是一个伪命题。
你可以帮助他解决无数个小问题，却无法让他由被动转为真正的主动。
所以一切“问题“都是假的，真正的原因只有一个，那就是——他没有真正的从心底想要去改变。
而真正能让人改变的从来都不是“抑郁痊愈”，而是对于生活里美好部分的追求。
我们循序渐进的帮助一个人改变，也从来不是为了“填补缺口”，而是让他们通过改变的行为获得更多的正反馈——以之促进他们面对生活的主动性。
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我见到的人越多，就越发现一件事情——大家都很在意“抑郁症如何好起来”这件事。
但是当我们真正坐在一起讨论问题的时候，每个人拿出来给我的，都是“具体的问题”。比如亲密关系、人际关系、创伤经历、自我价值等现实的问题……
抑郁症确实是有生理基础的疾病，确实会影响我们的身体和思维的状态——但是在根本上讲，我们的“抑郁问题”，绝大部分都是“生活问题”。
当我们在生活问题上遇到无法解决的问题或者过载的冲击以后，我们就会掉回抑郁状态中，失去面对生活问题的能力，然后把生活问题归责于抑郁问题。
明白我的意思吗？就是当我遇到生活问题的时候，我不去解决生活问题，反把自己的失败和痛苦归因于抑郁症上。
所以当我们一心想要解决“抑郁症”的时候，其实就陷入了一个误区。我们以为“抑郁症痊愈了生活就会好起来”，事实上恰恰搞反了，我们应该是先把生活问题搞定了，抑郁症才会真正好起来。
为什么有许多不理解抑郁症的人会说一些伤害抑郁症患者的话，比如：“你就是懒，你就是想逃避问题，你就是太脆弱。”
因为在他们看来，生活问题来了就去面对和解决问题，这是正确的做法。而你逃避问题，然后说自己是因为生病而无法解决问题，那就是懒，找借口找原因。
他们想通过刺激的方式让我们改变，但是我们被逼到了一个“被指责的位置上”时，我们的“生活问题”就被更加扩大化，我们变得更加无力去解决问题，甚至还会形成一种宿命感和对抑郁的归属感。
“我很痛苦、我被自己和大家讨厌、我不被理解”……当一个人长期处于这种状态以后，这种“异类感”就会占据他的三观，控制他的思想。
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让我们来举个例子，一个穷孩子很饿，他很想吃人家的鸡腿，于是就去偷吃，结果没偷到还挨了一顿毒打。
于是他被打怕了，怕到别人再把鸡腿放到他眼前他也不敢吃。因为他觉得自己不配吃鸡腿，因为他觉得自己去吃就还会挨到毒打，所以他就拼命压抑了对鸡腿的渴望，即使饿死也不敢走出这一步。
这个时候我们要如何改变他呢？
很多人会觉得“有钱就好了”，就可以改变他的“自卑”和“穷病”。
但是吃到再多鸡腿，也无法改变他心底的“被动”的。
真正的改变，是唤起他对“鸡腿”的欲望。
你可以让他做一点点事情，当他做成了就给他个馍馍，再做成了给碗粥……最后当他做了足够多的事情，再把鸡腿给他吃。
这样不断唤醒他的“自我效能感”，用正反馈激活他对生活的主动性。才能真正改变他的“自卑”和“穷病”。
不同的是，那个“鸡腿”对我们很多人而言，是“亲密关系”“自我实现”等问题。
当孤僻的我们尝试打开自己的世界，去相信一个人，最终却遭到背叛时，我们就会告诉自己，再也不要这么傻逼的去相信别人了，于是永远被动，压抑自己的“想要”。一旦被人靠近，就会感到讨厌或者想要逃跑。
当我们鼓起勇气想要去接触世界，却遭到了毁灭性的失败和嘲笑以后，我们就会把自己缩起来，宁可一无所有也不敢再去尝试走出去。
并且我们总会把事情合理化，于是就告诉自己：
“我就是这样的人啊。”
“我就应该这样永远孤僻下去。”
“我不配。”
“早就知道会是这样的结果，所有人都会离开。”
……
抑郁症确实真实存在，确实会影响我们的身体和思维，但是同时，它也是一个“标签”。
这个“标签”让你把自己“异类化”，让你把“抑郁问题”当成“生活问题”的解释，让你形成了扭曲的思维模式。
有很多朋友跟我说过，不知道自己想要什么，不知道活着是为了什么。
事实上我们只是在长期的负反馈中掉进了“自抑期”，暂时感受不到生活的“真实感”。
而我们想追求的，完全可以在马斯诺需要层次理论中找到答案。
我们只要找到自己所在的阶段，然后唤醒主动性，就会逐渐“忘掉抑郁”，重新投身到生活中。
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就经验而谈，再改变的过程中我们会经历以下几个阶段：
1：自我怀疑
我们会觉得自己跟别人有什么不一样，开始感到迷茫失措，经常胡思乱想。
2：自我攻击
搞砸一些事情后开始自我厌恶，觉得自己无能，试图通过攻击和刺激自己的方式改变，却只会更失败，更讨厌自己。
3：自我放弃
在自我攻击的阶段耗尽了力气，于是把自己缩起来，压抑欲望，什么也不想做了。
4：自我接受
开始逐渐的谅解自己，不再自我伤害，遇到事情也可以“站在自己的一边”，为自己说话。
5：自我悯怀
自我接受以后，就会对过去那个一路走来，伤痕累累的自己，生出一份既怜悯，又无限慰藉的情感。是放下过去的自我，重新投入进生活。
普遍情况下我们会在间不断徘徊，比如对抑郁症痛苦部分的自我谅解，就是自我接受部分，而因为“抑郁标签”而在“生活问题”中退缩，就又回到了23部分。
所以我们既应该肯定自己的感受，更多的谅解自己，同时又不要更多的把“抑郁标签”贴给自己。
我知道，写这些可能会被人反感，会让人抵触。我想要讨喜就应该迎合大家的情绪，更多去写“情感支持”类文章。
但是我不想那样，那时候我自己也只是在那个阶段，而现在我已经完全好起来了，我也想让你们好起来，所以我必须要说实话。
过多对“抑郁的归属感”并不利于我们好起来。包括我曾经建的“互助社群”其实也走错了路。
对于很多人而言，你并不需要去帮助他们了解太多专业知识，教他们如何弥补自己过去的缺陷……而是把他们的注意力引回生活上，用正反馈刺激他们对生活的主动性，然后再带他们回过头来梳理知识，就会格外简单有效了。
当我们把精力都集中在“抑郁问题”上，那么即使一时好转了，我们还会因为“生活问题”而掉回来。
而当我们解决了许多“生活问题”，并且逐渐拥有了面对生活的能力以后，“抑郁问题”就变成一种可控的东西，甚至被我们不知不觉间“忘掉”了。
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未来的日子里啊，我不教你痊愈，我教你生活，教你幸福。
希望遇见我的人，都能变得更好
