很多焦虑失眠者，一直被焦虑所控，却无法走出来，久而久之就成为了没有意识到的习惯失眠。本文我将告诉你如何走出焦虑，让自己躺在床上睡觉前不再焦虑失眠，并不会再被生活中的焦虑所控。往往你只需要一句话的改变……
1、不要强逼自己睡觉
当你越着急要求自己快点入睡时，那么睡不着就会被你强化了，所以会更加睡不着。这是人的非常正常的心理现象，只不过我们大部分的人不懂得心里学，所以当某一天夜里睡不着了，就把传统的那套失眠的思想认为自己失眠了，担心，害怕，焦虑，本来好好的却陷入了不好的症状里。
现在起，你一定要明白这个正常的现象问题，记住了。
假如你躺在床上超过20分钟还是睡不着，那就说明你的睡意不够，或者你的焦虑和某些因素可能影响了你的睡眠，你需要马上起床调整一下了，像正常一样生活。哪怕感觉有点躯体难受的现象这是很正常的，不要过于担心。
2、不要在意脑子里突然蹦出来的念头
在生活中，我们很多时候，脑子里会有这样的现象，比如当你高兴的时候，你可能脑子里还会出现另一个不要太高兴的想法。又比如我们往往在大脑感觉很安静的时候，脑子里突然蹦出一个从来都没有想过的问题或画面。
这些，都是每个人都有的正常的精神拮抗作用而已，现在开始你明白了记住这个现象，以后生活中要是在某一个时刻大脑里蹦出来的某些你认为不该出现的，是错误的念头时，有了就有了，不要在意去打压这些念头，它会自然消失。
假如你以前不明白这个正常的现象，有可能你去打压这些念头，结果让你的焦虑，强迫，恐怖越来越严重，却陷入困境，出现各种神经症。去看医生，医生更是强化了你的担心害怕。
比如你有焦虑症、你有强迫症、你有神经衰弱、你有抑郁症等等，都**滚蛋吧，有些根本就不用医治的轻微病症。为了治疗失眠去求医，求的越多，结果医生给的标签越多，病的越多，一身都是病。出现的这些小毛病现象，只要睡好了，小毛病现象都会不治而愈！
3、释放你那可恶的情绪
如果你在准备要睡觉时，出现一些情绪问题让你睡不着，那你就要学会释放情感，找我这篇文章看就行了《睡眠教练：如何克服焦虑失眠中的可恶情绪？》，里面讲到的方法对于生活中出现的任何一种情绪，你都可以利用同一个分析过程，把内心深处的情绪释放出来，睡个安稳的觉。
4、不要过度
