两个月前，没有人曾经预料过这场疫情的声势浩大。
也只是在短短两周，原本坐在同一个教室内的同学便七零八落地散去了世界各地。或许正居家隔离，或许还在集中隔离，更大一部分的同学选择了留守本地，而这一切仅仅只是一个开始。在适当的口罩与清洁防护后接踵而至的是大量心理诊所患者的增加，我们面临的可能不只是一场生理上的殊死搏斗，还有紧接着来自各种焦虑与抑郁情绪悄无声息的侵蚀。
可能是经历了超市被一抢而空的恐慌，或是刚下飞机12个小时无眠和压力性的检疫，又或许只是走在街头却被人高声低语地议论甚至指责伤害，或者干脆只是一个令人沮丧的阴雨天，像是在英国的每一天。丧似乎成为了留英学生朋友圈的主基调，而他们中的许多人在经历了初期情绪的低落后开始出现失眠，头痛，乏力，甚至幻听的肢体性症状。
抑郁的开始或许只是一个睡不醒的清晨，但他所带来的一切将成为许多人一生都无法摆脱的噩梦。距离这场无人预料而声势浩大的疫情已经过去了两个月，对于无法回国或暂时选择不回国的同学，如何在压抑封闭的环境中照顾好自己的心理健康，已经成为了与保护生理安全同样重要但长期被忽略的话题。
如何诊断自己是否陷入了抑郁或焦虑情绪
根据世卫组织年发布的全球抑郁人群数据统计，深陷抑郁/焦虑问题的人群基数已轻松破亿，甚至在英国，几乎每10个人中就有一人因心理原因出现肢体症状。所以我希望每一位打开这篇推送的同学首先明确，去见一位心理医生是极其正常而体面的事情。它理应被重视与推广，成为像是见牙医一样稀松平常的事情。
那么，如何简单诊断是否出现抑郁症状或焦虑症状呢？
首先，专业的抑郁症诊断是需要谨慎且多重的测试与职业医师的观察才能够下定论的，即使你出现了这里提到的部分症状也并不代表已经换上抑郁症，可能只是非病理性的抑郁情节，不必紧张也不必妄下断论。如果认为自己的症状已经十分符合或者精神压力过大的情况下，还是建议寻求专业医师的帮助，具体的方法会在下文中提到。
抑郁症自我诊断的方法
以持久的轻度至中度的抑郁为主要临床表现，伴有以下症状中的至少三项
1
是否存在兴趣减退的情况，对自己喜欢的事情也提不起长久的兴趣。
2
自觉疲乏无力，精神不振，不愿与人主动交往。
3
自我评价下降，自我价值评价过低，但愿意接受鼓励。
4
当病情严重时会主动寻求帮助，愿接受同情和支持。
5
出现明显的精神运动性抑制，包括行为动作和言语活动的减少。
6
早醒，梦多，昼重夜轻。
7
食欲下降以及明显的体重减轻，严重者生活无法自理。
8
严重者出现自我伤害的行为，或者幻觉妄想。
焦虑症的简单自我诊断
1
轻度的内心不安，无法自处，心跳加快，感到恶心，流汗等。
2
活动限制，生产力下降。
3
严重者可出现恶心反胃或站立不稳。
4
可能伴随强迫性行为或无端的恐惧行为。
而在疫情严重的当下，由于长期无法外出也非常容易导致一些平常就患有焦虑问题或容易神经紧张的同学们产生额外的恐慌情绪，出现疫情焦虑症的问题。具体体现为每天不停洗手，量体温，总是怀疑自己患上肺炎，陷入莫名的恐慌和焦虑，强迫性地大量进行囤积和清洁行为，轻信疫情谣言和所谓的专家理疗诊断。
还有一些同学在大量地阅读微博，
