50岁的李阿姨平时的身体状态还不错的，但就是存在睡眠质量差的问题。每天夜里2点左右，李阿姨都会醒来，醒来以后李阿姨在想入睡就非常的困难，为此李阿姨感觉非常的苦恼。
直到近日李阿姨上网的时候发现一些“专家”提到每天必须睡够8小时，否则就会出现心脑血管的疾病。随后李阿姨就养成了每天必睡8小时的习惯，如果睡不够8小时她也会尽量把时间补回来。
渐渐的李阿姨就出现了生物钟紊乱的情况，身体状态也变差了，李阿姨也开始产生疑惑了每天睡8个小时真的有益健康吗？8小时的睡眠时间真的适合她这个年龄段的人群吗？相信大家也会有过和李阿姨相同的境遇。所以今天我们就进一步分析下50岁以后最佳的睡眠时间是多少？
一、我们都被“8小时睡眠论”忽悠了？
我们经常会听到人体的最佳睡眠时间是8小时，久而久之就形成了8小时睡眠的定论。其实这个定论并不适合所有人，因为我们每个人的生活习惯和身体素质存在一定的差异，从实际情况出发8小时的睡眠论并不适合所用年龄段的人群，只是从临床医学的角度讲每个人的睡眠需求都应该在8小时左右。
然而在我们实际生活中有的人存在睡眠干扰，例如有的人患有神经衰弱，就会频繁地出现失眠的症状，这时候靠自行调节是很难到达8小时睡眠的时间，就需要一些的医学的手段干预。因此在睡眠的调节方面，就应该按个体的需求，调整睡眠时长，8小时的睡眠定论并不是固守不变的。
我们不要被8小时的睡眠定论所忽悠了。要根据年龄段的不同，并非每个人都需要严格按照8小时睡眠时间来要求自己，换而言之不同的人有不同的睡眠标准，在生活节奏过快的今天，有的人会面临巨大的工作和学习压力，这些人需要频繁的在夜间睡眠的时间加班学习，所以对于这样的群体，睡眠机制就应该做出改变。
而且根据世界卫生组织的相关研究表明尚未存在相关依据，每个人要保持8小时的睡眠时间是对身体健康有利的，人体的健康状态是需要靠平时的自我保养和诸多方面来维持的，所以我们不能以偏概全的说睡足8小时我们的身体就健康了。这种说法是不科学的，我们不要被8小时睡眠蒙蔽双眼。
同时对于一些青少年来说，他们正处于身体发育的成长阶段。所以他们需要更多的休息时间来维持机体的平衡，因此他们需要适当地延长睡眠时间，很大程度上睡眠质量要求是不能超过8个小时。这样才能保证身体的生长激素不会受到抑制。所以8小时的睡眠并不适合所有年龄段的人群。
与此同时，我们说对于上了年纪的老年人可能存在失眠的情况，大部分的老年人在日常生活中都很难保证8小时充足的睡眠时间，所以对于老年人来讲最佳的睡眠时间可能要短于8个小时。如果强硬地执行8小时睡眠论，可能会起到反作用，反而身体状态会变差。接下来我们就分析下对于50岁以后的人群来说，最佳的睡眠时间是多少？
二、50岁以后最佳的睡眠时间
1.男性的最佳睡眠时间
50岁以后我们身体的各个器官的活跃程度都有所减弱，身体处于下滑的状态，所以更加要提高身体的健康防护意识。良好的睡眠习惯尤为重要，对于50岁以后的人群来说，大部分人存在失眠、睡觉轻等问题，所以他们并不适合以8小时的睡眠论。要根据自身的实际情况来制定睡眠时间才能保证机体健康不受到破坏。
对于50岁以后的男性来讲，一般保持7小时的睡眠时间就足够了。通常情况下可以选择晚上10点之前睡觉，早上7点之前起床，这样相对来说是最健康的睡眠时间，尤其是晚上11点到凌晨2点之间，被称之为睡眠的黄金三小时，在这期间一定要保证睡眠的质量。只有这样我们的身体才会更加健康。
2.女性的最佳睡眠时间
50岁以后女性的身体会产生较大的改变。尤其是处于更年期的女性由于雌激素分泌减少，导致内分泌失调。在这种情况下很容易出现焦躁不安、情绪不稳定的症状，有可能影响睡眠时长和睡眠质量。所以睡眠时间过长、过短都可能对身体健康产生影响。
如果睡眠时间过短每天的睡眠时间少于4小时，白天就会出现精神不振、疲乏无力的症状。也可能导致注意力无法集中，长期下去就可能出现身体的抵抗力下降，血压升高、生物钟紊乱以及植物神经功能紊乱等病症，严重的损害我们的身体健康，所以保持适当的睡眠时间对我们来说至关重要。
如果睡眠时间过长也会对身体产生不良的影响。因为人体休息时心脏也会处于相对休息的状态，睡眠太多就会影响心脏的收缩力。进而造成心脏乏力，容易出现心慌等症状，也可能导致心脏活动减弱造成心脏或者大脑供血不足等情况，所以我们要适当的调整自己的睡眠时间。
通常情况下50岁以后的女性会处于更年期，因为情绪波动过大很容易影响睡眠。所以临床医学建议此阶段的女性，睡眠的时间应该控制在6-8小时之间。建议晚上可以在10点左右上床，早晨在6点左右起床。保持这样的睡眠习惯是有益于我们养成良好的生物钟，防止出现睡眠障碍的问题。
同时我们在以上提及过11点到2点之间属于深度睡眠时间段，如果能够保证3小时的深度睡眠时间和4小时的浅度睡眠时间。就能够更好地工作、学习和生活，这也是对身体有很大的益处的。尤其是对于50岁以后的人群来说要杜绝熬夜，保持黄金的失眠时间段不受干扰，否则机体可能就会出现免疫力低下的症状。
通过上面的分析我们了解到了50岁以后最佳的睡眠时间。我们可以根据自身的实际情况和以上的分析结果来制定自己的睡眠计划，良好的睡眠习惯对于我们的身体健康是至关重要的，所以我们一定不要把睡眠时间当做小问题，要知道睡眠质量不好或者睡眠不足会对机体产生不良影响，接下来我们就来分析下睡眠不足的危害。
三、睡眠不足的影响
1.加速皮肤的衰老
睡眠不足是导致皮肤衰老的一个重要原因。因为睡眠不足会引起皮肤的毛细血管淤滞，循环受阻，使得皮肤的细胞得不到充足的营养和代谢循环，进而影响了皮肤的新陈代谢，加速皮肤的老化，使皮肤的颜色显得灰暗、苍白、发黄。还有可能造成眼周围出现皮肤色素异常，形成黑眼圈、眼角纹等，所以睡眠不足危害极大。
2.可能导致抑郁症
睡眠不足可能诱发抑郁症的病发。因为失眠会导致神经受到影响进而就会引起抑郁症，长时间失眠神经受到影响之后，人的身体状态就会变弱。甚至会出现疲乏无力的症状，还会伴有心情压力大烦躁的情况的出现，长时间得不到释放就会形成疾病。所以我们要保证我们的睡眠质量不受到外界因素的影响。
3.可能导致肥胖
睡眠不足的另一个危害就是会导致我们的身体发生肥胖。这是因为睡眠不足会使我们身体的胰岛素分泌功能发生异常，体内的糖不能够被正常消耗，这种情况下不仅会出现肥胖还会诱发糖尿病，此外睡眠不足还会使体内的内分泌失调，从而影响身体的各个器官，引发身体的消化异常，出现肥胖的症状。
4.影响大脑思维
长期睡眠不足会对我们的思维能力产生一定的影响。这是因为睡眠不足会导致我们的大脑思维灵活性减弱，从而就可能降低工作效率，影响我们办事情的判断能力。如果长期下去还会影响大脑的创造性思维、转换能力、记忆力等。有的人就会出现反应迟钝、注意力不集中等情况，所以良好的睡眠时非常重要的。
睡眠不足会对我们机体产生严重的影响，所以我们要高度重视自身的睡眠情况，保持充足的睡眠时间，有一个良好的睡眠习惯，这样我们的工作学习才会更加有效率，我们的身体状态才会更加的健康。在日常生活中我们如何保证高质量的睡眠习性呢？接下来我们就一探究竟。
四、如何改善睡眠质量？
首先我们可以选择适当运动的方法来提高睡眠质量。我们可以在睡前适当的散步、跑步、打球等，通过运动的方式可以增加身体的疲劳感，在适当运动后身体就会变得疲劳，就更加容易产生困意，如果睡前身体还保持兴奋的状态，睡眠质量就会很容易降低，所以说适当的运动是改善睡眠质量最有效的方法之一。
其次我们可以在睡前洗个热水澡。通过这种方法来改善我们机体的睡眠时间，为了可以更快地安慰入睡，可以在睡觉前洗一个热水澡，通过洗热水澡的方式，让全身的血液循环速度加快，而且洗完热水澡之后会感受到全身放松，这样更能尽快进入睡眠状态，提高睡眠质量，因此要想安稳入睡，可以在睡前洗个热水澡。
再次我们可以多吃安神助眠的食物。很多人之所以失眠多梦，跟平时没有保持好习惯有关，如果可以多吃一些安神助眠的食物，对于改善睡眠质量有很大的帮助，例如平时在睡前可以多食用蜂蜜、牛奶、小米粥等，这些食物含有氨基酸具有安神助眠的功效，所以我们可以选择适当的食物补充营养，提高睡眠质量。
最后可以通过听音乐放松和看书的方式来改变自身的睡眠问题。睡觉前听舒缓的音乐是有利于我们保持高质量睡眠的，很多人睡不着觉就是因为长期处于焦虑紧张、精神紧绷的状态，通过听音乐的方式放松可以缓解负面情绪的影响，达到释放压力的作用。所以提高睡眠质量我们可以尝试在睡前听放松的音乐。
同时我们也可以通过读书来改善自己的睡眠质量。很多人入睡的时候还没有产生睡意，不妨在这个时候看看书。如果勉强入睡很可能导致失眠的情况发生，为了让自己尽快地入睡，我们可以在睡前保持读书的习惯，因为看书的过程中专心致志，精神集中更容易产生疲倦感，这样我们的睡眠质量就会有所提高。
相信大家在了解了以上的方法，可以有效地改变自己的睡眠质量。对于存在失眠多梦、烦躁不安等症状，我们不要过分地担心，要保持平稳的心情，如果长期焦虑就会形成恶性循环，反而导致睡眠质量更差，所以我们可以积极面对通过以上的方法尝试改善自身的睡眠习惯，相信一定会得到良好的效果。
总结：
通过上面的分析我们知道了“8小时的睡眠理论”并不适合所有人。不同年龄段的睡眠时间是不一样的，要根据自身的实际情况出发，例如50岁以后最佳的睡眠时间是在6-8小时之间，如果过分的要求我们要睡到8小时，我们的身体可能就会产生不良的反应，出现失眠多梦、生物钟紊乱的情况。
与此同时对于存在睡眠质量差的患者，我们也可以通过适当运动、洗热水澡、食用安神助眠食物、听音乐和读书的方法来提高自身的睡眠质量。并且保持自身积极健康的情绪来面对睡眠质量问题，因为良好的情绪是治疗疾病的一剂良药。相信大家做到以上几点，一定会规避助眠不足带来的影响。
