文/阿秋
“如何走出焦虑抑郁的困扰？”
这是一个很难的话题，也是困扰无数人的话题，它的难和困扰在于：当焦虑抑郁情绪来了的时候，根本就由不得我们去掌控。
可谓是无助又使人绝望啊！这个也是一个漫长的疗愈走出的问题，需要你做好耐心的心理准备，接受自己，并敢于去突破和提升自己。
不过即便如此，我们也依旧可以慢慢地把自己的心疗愈好来的。
那么我们如何疗愈自己，又该如何去看待这些问题呢？
我认为我们应把精力放在四个方面去努力和调整自己。
嗯，今天就来简单轻松地聊聊这四个方面的指引，我尽可能地用简单通俗的语言来表述，这样既不费脑，也不用担心看不懂了。毕竟，作为抑郁的人，太烧脑的东西尽量还是少看。
言归正传。
第一个方面：放下过去。
放下过去，释怀过去带给你的压抑与痛苦。
很多的抑郁症患者之所以一直走不出来，不是没有治疗，也不是没有运动，而是他一直沉浸在过去的世界和痛苦中。
一直用过去的伤痛来触及自己内心与灵魂，就犹如伤口始终是泡在水里的，那么你想想这样能愈合吗？
肯定不能！所以，疗愈我们的内心与灵魂，首要的任务就是释怀过去，接受所有的不如意，真正去放下和接受它们。
只有慢慢地看淡过去的伤害和遗憾，痛苦，接受事实，努力活在当下，那么我们才能卸下心中的担子和心理包袱轻装前行。这对疗愈内心是非常重要的。
第二个方面：不焦虑未来，不担心还没有到来的事情。
很多的焦虑抑郁症患者，由于自身处于脆弱的阶段，往往对于未来，对于以后的以后，都会有各种各样的担心和焦虑，我们通常把这种担心理解为一种：“灾难化的想象。”
即：在我们的眼里，脑海里，就没有快乐和乐观的事情，即便还没有到来的事情，我们也把它想象成各种的不好与各种最糟糕的局面，于是这就会加剧我们的恐惧和焦虑，自己吓唬自己，自己给自己设置了一个恐惧的世界。如此一来，我们不焦虑、不痛苦才怪。
所以，我们要合理看待自己目前的脆弱，那都是一种病态思维，是因为自己生病了，暂时萌生出来的一些不合理的想法。
我们要学会与自己的灵魂对话，并试着这样去安抚提醒自己，如此一来，你自然也就清醒了。
第三个方面：活在当下，把精力放在当下的每一个时刻里。
一直以来，我都和来访者说，即：抑郁症患者们说：“当你特别煎熬和痛苦的时候，这个时候，就什么也别去想了，什么也别去做了，好好看看当下你要去做的事情有哪些？问问自己把精力耗费在那些无意义的事情上，有结果吗？再问问自己，今天的自己，可能造就明天的自己，换言之就是说你现在开始努力去调整，那么未来等待自己的就是一个健康和强大的自己。
反之，你一直沉浸过去，焦虑未来，把当下忘得一干二净了，那么等待你的依旧是沉浸过去，担心未来的痛苦境遇。
所以，此刻改变自己，把精力收回来，好好的放在此刻、放在当下，因为只有当下你才能真真实实去感受和触摸到；也是有当下，你才能决定一切。
把握好当下，你才能把损失降到最低，你才能在未来遇到一个更加完美和理智的自己。
也只有把当下做好了，你才能赢得一个更美好、更幸福的未来。
第四个方面：疗愈和变强都是需要时间的，请以细水长流的心态去看待自己面对的困境。
疗愈焦虑抑郁症，或者说完全走出来，是需要一个漫长地过程的，但即便如此，我们也可以做到乐观积极，因为我们的好、我们的状态，并不是一直糟糕，而是处在一个循循渐进，慢慢变好的过程。
这个时候，你可以感受到自己在慢慢变好来的迹象与变化。
当这种好持续在进步的时候，你会感受到健康带给你的喜悦与自信，这时的你会更加坚定相信自己一定可以康复和强大起来。与此同时我们要善于对自己进行认可与奖励，认可就是对比自己一天天的好起来，给予自己足够的信心和力量。
而奖励自己则是，鼓励自己或者奖励自己一些心仪的物品。
总之，你要懂得爱自己，取悦自己，不要什么都不舍得，一个真正强大的人，是不会亏待自己的。你也是如此哦。
只要我们做好耐心，那么康复的压力也就顿时变轻松了。因为你的方向是对的，你的努力也不会白费，只是真的需要耐心和时间。
