进入冬季，
大家都知道防寒保暖，
也许有些人认为自己抵抗力强，
不会感冒；
殊不知，
我们这里所指的并不是发烧、
打喷涕的身体感冒，
而是指进入冬季以后，
人们的情绪会变得越来越沮丧、
懒散、没有精神、缺乏兴趣等，
这就是人们所指的“冬季抑郁”。
冬季抑郁发生的主要原因，是由于人体生物钟不能适应冬季日照时间短的变化，导致生物节律紊乱和内分泌失调，造成情绪与精神状态紊乱，是一种情感障碍性疾病。
研究报告发现，在冬季，全世界每年至少有万人患上冬季抑郁。一般是在每年的10月至11月开始发病，次年3月至4月结束。
什么人容易产生抑郁？
首先是女性，其发病率是男性的2至4倍。而那些遇事容易悲观，自信心差，以及性格内向、敏感多疑、感情比较脆弱的人；
常年在室内工作、很少见太阳或极少参加体育锻炼的脑力劳动者；体质较弱以及对寒冷较敏感的人，都容易患上冬季抑郁症。
进入冬季以后，人为什么容易出现抑郁情绪呢？
首先，冬天里日照时间减少，会使人的大脑内褪黑素分泌减少，褪黑素（松果体）与人的情绪有一定关系；
其次，冬季夜晚变长，白天变短，由于人们对黑暗有一种恐惧感，在一定程度上会影响人的心情；
第三，户外活动本是宣泄不良情绪的一种方式，进入冬季后，人们的户外活动、人际交往也相对减少。
这些因素都会使人产生焦虑、抑郁的情绪。
在冬季如何进行自我调适减少抑郁情绪的发生呢?
1.首先，要加强体育锻炼。冬季是进行各种运动锻炼的好时机，如跑步、快走、打拳以及进行各种球类运动，也可外出旅游等。
2.注意身体营养平衡。在寒冷的冬季，体内氧化过程加速，以产生更多的热量来抵御寒冷。因此，在冬季，需要供给充足热量的饮食来满足身体的需要，如多吃产热量高的肉类、蛋类、花生、豆类等，尤其像羊肉、牛肉，不仅营养丰富且产热量高，可增强御寒能力。
3.增加光照时间。研究发现，当夜幕来临时，人体大脑内的松果体褪黑素分泌增加，它会影响人的情绪，光照则可抑制这种激素的分泌。所以，冬季多晒太阳，多做户外活动，对预防抑郁症有很好的效果。
4.另外，当你情绪低落时，不妨做做其它事情来分散注意力。如看看书报，听听音乐，或找朋友聊天谈心，尽量与人接触，这样可以将抑郁减到最低程度。
想要轻轻松松地过个冬天，远离抑郁，建议大家多熟悉季节性抑郁的知识，多到户外运动、散步，多晒太阳，呼吸新鲜空气，平时房内则要增强照明。
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