作者｜GAKER小关同学
有非常多人总是在重复问我这样一个问题：你是怎么完全走出抑郁症？你到底有没有吃药了呢？你有没有做心理治疗啊？你都用到了哪些非常有效的方法？在走出抑郁症的过程当中，你认为最核心最关键的到底是什么？
先控制再治疗的策略
首先我想告诉大家，在我走出抑郁症的过程中，吃药了也做了心理治疗，我自己就是一个心理咨询师。
而且我还要再重复强调一遍，千万不要忽略了吃药，吃药是非常关键的。
对抑郁症，我始终坚持一个先控制再治疗的策略。
如果你的症状还不太严重，那么吃药可以控制你的症状，让抑郁症不朝着严重的方向发展。
如果你的症状比较严重，那么吃药是最有效的方法了。
你不要担心副作用太大，不要担心吃药会给你的身体和精神造成各种损伤。
我父亲有一个朋友，是20多年的双相抑郁患者，他在发病的时候，症状是交替出现的。就是一个月表现为抑郁，下一个月表现为躁狂，抑郁和躁狂交替发生。
在我的印象中，他是坚持吃了6年的药，而且吃的西药比较多。
现在这个人基本上完全康复了，有五六年时间没有发病，整个人的精神状态和身体状态非常不错，并未表现出有哪方面的损伤。
我想告诉抑郁的朋友，坚持吃药非常重要！
不要迷恋方法论
其次我想告诉大家，千万不要迷恋方法论。
在走出抑郁症的过程当中，只要是正确的方法，只要你坚持了，这些方法都是有用的。
不要把你的时间和精力，都浪费在寻找好的方法这件事情上。
如果你今天学一个方法，明天又学一个方法，如果你总是对比着哪个方法好一些，但就是没有付出积极的行动，那你学来的这些方法没有一个是有用的。
缺乏积极的行动，没有任何方法能够帮到你。
因为抗击抗击抑郁症最好的方法，就是积极的行动，没有行动支配的方法是没用的。
只有积极的行动才能够改变抑郁的状态，有了积极的行动，任何正确的方法都是好的方法，都会带来好的效果。
战胜自己才是关键
最后我想告诉大家，在走出抑郁症的过程当中，最核心最关键的是战胜你自己。
你只有先战胜了自己，才能走出抑郁的困境，改变抑郁的状态。
我经历过很多抑郁的困境，比如严重失眠，行为障碍，认为自己什么都做不了，把自己关起来整天什么都不做，整天琢磨着如何自杀，不断的自我否定和自我怀疑，相信自己走不出抑郁等等。
当我陷入到这些状态之中，当我不产生任何积极行动来改变的时候，我是绝对走不出抑郁症的。
这些抑郁的状态是从什么时候开始发生改变的呢？
当我在积极的行动中看到自己进步的时候，这些抑郁的状态才真的开始改变了。
比如我一开始因为全身酸软无力，我就认为自己是没有能力运动的，所以我根本不会出门参加任何运动。
我整天就是躺在床上什么都不做的这样一个状态，结果就是躺得越久，我自己就越难受，我的症状越严重。
医生告诉我说，跑步可以有效的缓解抑郁症状，建议我每天慢跑。
其实我们抑郁症患者都清楚，慢跑一定是有效的，但是我们就是走不出去，就是无法开始行动。
这个时候我们需要做的，就是战胜自己的感觉思维，战胜我们自己的慵懒状态，放下没有根据的自我否定，什么都不要多想，走出门跑起来，你很多的顾虑自然就会消除。
因为在这样的过程中你会看到实际的结果。
这就是一个战胜自己的过程。
越是相信自己做不到的时候，越是要勇敢尝试。
千万不要因为一些无根据的自我否定，就认为自己一定无法完成某些事情。
不要因为感知觉的禁锢，限制了自己的能力。
在走出抑郁症的过程当中，最核心最关键的，不是你懂得了哪些好的方法。
最核心最关键的是，你有没有战胜你自己，有没有积极的行动，有没有尝试着超越抑郁的自己。
我是小关同学，一个从抑郁症中走出来的心理咨询师。
如果你也被抑郁症问题困扰，你可以